{"id":331,"date":"2006-04-01T18:38:39","date_gmt":"2006-04-01T18:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/?p=331"},"modified":"2018-03-09T20:23:10","modified_gmt":"2018-03-09T20:23:10","slug":"une-bonne-posture","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/?p=331","title":{"rendered":"Une bonne posture: un \u00e9l\u00e9ment essentiel"},"content":{"rendered":"

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Les golfeurs ont tendance \u00e0 pratiquer beaucoup leur \u00e9lan mais n\u00e9gligent souvent un \u00e9l\u00e9ment de \u00a0base\u00a0des plus important\u00a0: une bonne posture \u00e0 l\u2019adresse<\/u>.\u00a0 Dans cet article, nous vous pr\u00e9sentons des observations, des commentaires et des exercices afin d\u2019obtenir cette bonne posture. Une posture \u00e0 \u00e9viter\u00a0: la posture dos rond, trop \u00a0souvent vu lors de la pratique du golf.<\/p>\n

La posture au golf a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crite \u00e0 plusieurs reprises dans diff\u00e9rentes revues sp\u00e9cialis\u00e9es. Son importance est ind\u00e9niable. Une posture athl\u00e9tique est gage de r\u00e9gularit\u00e9 et diminue le risque de blessure principalement \u00e0 la colonne vert\u00e9brale. Elle permet de maximiser les positions des diff\u00e9rents segments lors de l\u2019\u00e9lan de golf et de solliciter ad\u00e9quatement les sources de puissance.\u00a0\u00a0 Sur les figures 1 et 2, vous retrouvez trois points de rep\u00e8res pour avoir une posture \u00a0\u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

\"018modifi\u00e9e\" \"020modifi\u00e9e\"<\/p>\n

\"Hiawatha<\/p>\n

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Fig. no 1 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Fig. no 2 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Fig. no 3<\/p>\n

Posture dos rond<\/p>\n

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Cette posture, telle que d\u00e9montr\u00e9e \u00e0 la figure 3 est fr\u00e9quente chez les personnes ayant peu d\u2019exp\u00e9rience athl\u00e9tique ou\u00a0 ayant des pectoraux plus d\u00e9velopp\u00e9s que les muscles du haut du dos et des abdominaux rel\u00e2ch\u00e9s. Nous la retrouvons souvent chez les gens qui pr\u00e9sente une diminution de la mobilit\u00e9 dorsale ou une perte de souplesse des muscles derri\u00e8re les cuisses et des mollets. Pour v\u00e9rifier si votre mobilit\u00e9 dorsale est ad\u00e9quate, tournez le tronc au maximum lorsque vous \u00eates assis. Vous devriez obtenir au moins 45 degr\u00e9s. En position debout, en penchant vers l\u2019avant, vous devriez toucher vos orteils si votre souplesse des jambes est suffisante.<\/p>\n

La position dos rond\u00a0augmente la pression sur la partie ant\u00e9rieure du disque intervert\u00e9bral au niveau de la r\u00e9gion dorsale et lombaire, favorisant ainsi le risque de blessure \u00e0 ces deux r\u00e9gions. \u00a0Au point de vue technique, elle diminue l\u2019ampleur de l\u2019\u00e9lan arri\u00e8re et entra\u00eene une perte d\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

Nous pouvons apporter des correctifs \u00e0 la posture autant en physioth\u00e9rapie que lors de l\u2019entra\u00eenement en golf.<\/p>\n

En physioth\u00e9rapie, nous vous proposons deux exercices visant \u00e0 augmenter la mobilit\u00e9 du tronc et des hanches. Le premier exercice pour assouplir votre dos se fait assis au sol tel que d\u00e9montr\u00e9 sur la figure 4. Si cet exercice est trop exigeant pour vous, d\u00e9butez assis sur un banc comme sur la figure 5.<\/p>\n

\"DSC02278\" \"articles<\/p>\n

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Fig. no 4 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Fig. no 5<\/p>\n

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Le deuxi\u00e8me exercice vise \u00e0 assouplir les muscles ischio-jambiers et les mollets. D\u2019abord sur\u00e9lever les talons \u00e0 l\u2019aide d\u2019un annuaire t\u00e9l\u00e9phonique \u00a0ou un livre et penchez doucement\u00a0 vers l\u2019avant sans plier les genoux tel que d\u00e9montr\u00e9 \u00e0 la figure no 6 A et B .\u00a0 Par la suite, placez l\u2019annuaire sous les orteils et faites le m\u00eame exercice (figure 7 A et B).\u00a0 R\u00e9p\u00e9ter \u00e0 tous les jours et progressivement vous serez de plus en plus pr\u00e8s de vos orteils.<\/p>\n

\"articles \"articles
\nFig. no 6 A et B<\/p>\n

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Fig. no 7 A et B<\/p>\n

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Ces exercices d\u2019assouplissement doivent \u00eatre maintenus 10 \u00e0 20 secondes \u00e0 l\u2019amplitude maximum sans donner de coup, ni ressentir de douleur. Faire dix fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Lors de l\u2019entra\u00eenement au golf, voici deux excellents exercices qui aident \u00e0 d\u00e9velopper \"Hiawathaune bonne posture. Pendant le premier, le golfeur se place sur des pilules gonfl\u00e9es tout en gardant son \u00e9quilibre (figure no 8). Le bout des pieds et les talons doivent compresser les ballons de fa\u00e7on \u00e9gale.<\/p>\n

Le second exercice vous permet de trouver votre bonne posture. D\u2019abord, se \u00a0placer bien droit avec un parapluie dans les mains (figure 9 A) et faites une flexion \u00e0 partir des hanches et laisser les bras rel\u00e2ch\u00e9s comme \u00e0 la figure 9 B.\u00a0 Finalement, sortez l\u00e9g\u00e8rement le fessier et pliez les genoux tels que d\u00e9montr\u00e9s \u00a0\u00e0 la figure 9 C.<\/p>\n

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Fig. no 8<\/p>\n

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\"Hiawatha \"Hiawatha \"Hiawatha<\/p>\n

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Fig. no 9A \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Fig. no 9B \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Fig. no 9C<\/p>\n

Maintenant vous avez les outils pour jouer au golf avec une bonne posture\u00a0!!!<\/p>\n

Cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 dans la revue Golf AGP.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Les golfeurs ont tendance \u00e0 pratiquer beaucoup leur \u00e9lan mais n\u00e9gligent souvent un \u00e9l\u00e9ment de \u00a0base\u00a0des plus important\u00a0: une bonne posture \u00e0 l\u2019adresse.\u00a0 Dans cet article, nous vous pr\u00e9sentons des observations, des commentaires et des exercices afin d\u2019obtenir cette bonne posture. Une posture \u00e0 \u00e9viter\u00a0: la posture dos rond, trop \u00a0souvent vu lors de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-331","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-golftech"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=331"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1161,"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/331\/revisions\/1161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}