{"id":318,"date":"2007-04-01T18:08:16","date_gmt":"2007-04-01T18:08:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/?p=318"},"modified":"2021-05-14T14:41:28","modified_gmt":"2021-05-14T14:41:28","slug":"commencez-votre-saison-de-facon-securitaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/?p=318","title":{"rendered":"Commencez votre saison de fa\u00e7on s\u00e9curitaire"},"content":{"rendered":"<p><strong>Avis aux golfeurs qui recommencent \u00e0 jouer apr\u00e8s une blessure<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-765 alignright\" src=\"https:\/\/www.physiodesrives.com\/wp-content\/uploads\/2006\/04\/article-golf-5-5A-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.physiodesrives.com\/wp-content\/uploads\/2006\/04\/article-golf-5-5A-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.physiodesrives.com\/wp-content\/uploads\/2006\/04\/article-golf-5-5A.jpg 486w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/strong><\/p>\n<p>Afin de diminuer le risque de blessures et les raideurs de d\u00e9but de saison, il serait pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9buter progressivement votre saison. Voici le programme:<\/p>\n<ul>\n<li>1\u00e8re \u00e9tape: Faire des \u00e9lans mod\u00e9r\u00e9s avec un fer 5, de pr\u00e9f\u00e9rence, 5 \u00e0 10minutes, une \u00e0 deux fois par jour pendant une semaine.\u00a0 Ne pas faire des swings complets.<\/li>\n<li>2\u00e8me \u00e9tape: Graduellement augmentez la vitesse et faites des \u00e9lans plus complets. Vous pouvez attacher un tout petit poids de quelques onces (Fitforegolf) pour augmenter la difficult\u00e9 de l&rsquo;exercice. Une \u00e0 deux pratiques par jour d&rsquo;une dur\u00e9e de 5 \u00e0 10 minutes seraient appropri\u00e9es pendant une semaine.<\/li>\n<li>3\u00e8me \u00e9tape: Vous pouvez commencer \u00e0 frapper de petits paniers de balles (30) avec des demis ou 3\/4 d&rsquo;\u00e9lans en utilisant de petits fers. Ne pas oublier de faire un bon r\u00e9chauffement avant l\u2019exercice. Frapper d&rsquo;abord les balles sur un tee, sur une surface molle ou un gazon tr\u00e8s fourni. Prendre des pauses fr\u00e9quentes.\u00a0 Vous pouvez faire votre routine compl\u00e8te afin de ne pas aller trop vite. \u00a0Ne pas frapper des balles deux jours cons\u00e9cutifs. \u00c0 mesure que la semaine avance, vous pouvez augmenter la longueur de l&rsquo;\u00e9lan, la vitesse ainsi que le nombre de balles (50). Faire cette \u00e9tape pendant une semaine.<\/li>\n<li>4\u00e8me \u00e9tape: Lors de la semaine suivante, continuez \u00e0 pratiquer tous les deux jours mais vous pouvez introduire les fers longs et finalement les bois. Vers la fin de la quatri\u00e8me semaine vous devriez \u00eatre capable de frapper 100 balles par session mais toujours prudemment.\u00a0 Il peut arriver que certains jours vous ayez besoin de repos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous \u00eates maintenant pr\u00eats \u00e0 jouer. \u00a0Il serait pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9buter par des 9 trous et progressivement atteindre 18 trous.\u00a0 Faites quelques \u00e9lans complets lors de la p\u00e9riode de r\u00e9chauffement mais pas trop. Donnez-vous une bonne journ\u00e9e de repos entre les parties&#8230; seulement pour d\u00e9buter la saison!!!<\/p>\n<p>Il est certain que cette fa\u00e7on de retourner au jeu peut vous sembler lente, mais elle est tr\u00e8s adapt\u00e9e pour les gens bless\u00e9s. \u00a0Si vous d\u00e9buter ce programme rien ne vous emp\u00eache d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le processus sans toutefois sauter les diff\u00e9rentes \u00e9tapes. Pour ce qui est des deux premi\u00e8res \u00e9tapes, s\u2019il n\u2019y a pas trop de courbatures et aucune douleur, vous pouvez les faire dans la m\u00eame semaine. Soyez prudent et surtout, soyez \u00e0 l\u2019aff\u00fbt de la r\u00e9apparition de vos douleurs de consultation.\u00a0 Si tel est le cas, consultez votre physioth\u00e9rapeute.<\/p>\n<p>Bon Golf!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avis aux golfeurs qui recommencent \u00e0 jouer apr\u00e8s une blessure Afin de diminuer le risque de blessures et les raideurs de d\u00e9but de saison, il serait pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9buter progressivement votre saison. 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