{"id":306,"date":"2016-04-01T17:25:09","date_gmt":"2016-04-01T17:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/?p=306"},"modified":"2016-04-07T04:18:44","modified_gmt":"2016-04-07T04:18:44","slug":"306","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/?p=306","title":{"rendered":"Pourquoi l’entra\u00eenement fonctionnel?"},"content":{"rendered":"

L’entra\u00eenement fonctionnel devient de plus en plus \u00e0 la mode. Contrairement aux m\u00e9thodes d’entra\u00eenement musculaire traditionnellement vues dans les gyms avec de nombreux appareils sp\u00e9cialis\u00e9s, l’aspect fonctionnel requiert d’entra\u00eener le corps comme un\u00a0tout<\/em>\u00a0ou un\u00a0ensemble<\/em>\u00a0compos\u00e9 de plusieurs parties, avec pour chacune d’elles un r\u00f4le particulier. Dans un but de pr\u00e9venir des blessures ou tout simplement d’utiliser son corps \u00e0 son plein potentiel, l’\u00e9tude de sa\u00a0m\u00e9canique\u00a0<\/em>porte tout son sens.<\/p>\n

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Comparons de pr\u00e8s ou de loin la m\u00e9canique d’une formule 1 \u00e0 notre propre biom\u00e9canique. Prise de fa\u00e7on isol\u00e9e, la puissance du moteur d’une formule 1 ne fera pas gagner de championnat si elle n’est pas parfaitement coupl\u00e9e \u00e0 sa bo\u00eete de transmission. Si l’adh\u00e9rence des pneus ne r\u00e9ussit pas \u00e0 d\u00e9livrer toute cette puissance \u00e0 la route ou si les freins et la suspension ne r\u00e9ussissent pas \u00e0 contr\u00f4ler la voiture dans les virages, alors toute cette puissance du moteur n’est qu’un pr\u00e9sage de dommages futurs… Je n’ai pas os\u00e9 parler ici de ce que le pilote fait de sa voiture. Est-ce qu’il la nourrit bien, l’entretient bien, la conduit bien?<\/p>\n

Revenons \u00e0 notre corps, la biom\u00e9canique fonctionne grossi\u00e8rement de la m\u00eame fa\u00e7on. Afin de bien performer, notre corps a besoin de toutes ses qualit\u00e9s musculosquelettiques: mobilit\u00e9 articulaire, souplesse musculaire, stabilit\u00e9, proprioception, force, puissance et fonction. Si une ou plusieurs de celles-ci manquent ou sont disproportionn\u00e9es, la structure au complet est \u00e0 risque. Comme on dit: \u00ab\u00a0Un moteur de Corvette dans une Chevette!\u00a0\u00bb<\/p>\n

Comment faire pour entra\u00eener son corps comme un\u00a0tout\u00a0<\/em>ou un\u00a0ensemble<\/em>? Un bon moyen reste de comprendre quelle partie du corps est suppos\u00e9e faire quoi et l’entra\u00eener ainsi. Chaque r\u00e9gion compos\u00e9e d’os, de muscles, d’articulations, de tendons, de nerfs, …, est organis\u00e9e pour avoir un r\u00f4le principal qu’on pourrait r\u00e9sumer \u00e0\u00a0mobilit\u00e9<\/em>\u00a0ou\u00a0stabilit\u00e9.<\/em>\u00a0Le concept derri\u00e8re l’approche \u00ab\u00a0articulation par articulation\u00a0\u00bb (\u00ab\u00a0Joint-by-joint\u00a0\u00bb) ou la relation \u00ab\u00a0mobilit\u00e9 – stabilit\u00e9\u00a0\u00bb est soulev\u00e9 et grandement d\u00e9crit par Gray Cook, pht et Michael Boyle. Ce concept montre que les r\u00e9gions du corps s’alternent en r\u00f4le. La cheville a un r\u00f4le de mobilit\u00e9, le genou de stabilit\u00e9, la hanche de mobilit\u00e9, la r\u00e9gion lombaire et du bassin de stabilit\u00e9 et ainsi de suite. L’entra\u00eenement devrait donc favoriser leur r\u00f4le principal.<\/p>\n

Devrait-on se concentrer sur toutes les r\u00e9gions du corps pour l’entra\u00eenement? Ce ne sont pas toutes les r\u00e9gions du corps qui accumulent des limitations. Par exemple, il est plut\u00f4t rare de voir une perte de souplesse de 50% g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, c’est souvent plus distribu\u00e9 suivant un mod\u00e8le postural. Avec une \u00e9valuation des limitations physiques telles que\u00a0FMS<\/em>\u00a0ou\u00a0SFMA<\/em>\u00a0(www.functionalmovement.com<\/a>) faite par votre entra\u00eeneur physique ou physioth\u00e9rapeute qualifi\u00e9, vous aurez un portrait complet des r\u00e9gions \u00e0 prioriser. \u00c0 ce moment, un programme d’exercices sp\u00e9cifiques personnalis\u00e9s sera un bien meilleur investissement de votre temps et \u00e9nergies.<\/p>\n

Est-ce qu’on entra\u00eene une r\u00e9gion de fa\u00e7on isol\u00e9e ou on l’int\u00e8gre dans un mouvement fonctionnel complet? En fonction des limitations physiques identifi\u00e9es, il est pertinent de parfois les prendre en charge de fa\u00e7on isol\u00e9e comme pour la mobilit\u00e9 ou la souplesse. Par contre, dans la vie de tous les jours ou dans les sports, il est rare qu’un genou par exemple va travailler seul, sans aucune participation de la cheville ou de la hanche. C’est pourquoi l’entra\u00eenement fonctionnel utilise rarement des machines d’entra\u00eenement tr\u00e8s sp\u00e9cifiques. Des exercices comme Deadlift, Chops, KB Swings, sauter, lancer des ballons ou de plyom\u00e9trie sont consid\u00e9r\u00e9s fonctionnels, ils ressemblent \u00e0 des mouvements de vie quotidienne ou sportifs. Ils font interagir plusieurs r\u00e9gions du corps ensemble en plus de faire participer une s\u00e9quence d’activation ou une calibration. De cette fa\u00e7on vous devenez plus \u00ab\u00a0fonctionnel\u00a0\u00bb et mieux pr\u00e9par\u00e9 face aux risques de blessures.<\/p>\n

Dans la vid\u00e9o qui suit, vous pouvez voir Mike Curtis, Head Basketball Strength & Conditoning Coach @ University of Virginia nous parler de l’entra\u00eenement fonctionnel.<\/p>\n