{"id":155,"date":"2016-03-04T03:11:05","date_gmt":"2016-03-04T03:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/?p=155"},"modified":"2018-12-20T13:33:32","modified_gmt":"2018-12-20T13:33:32","slug":"syndrome-croise-inferieur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiodesrives.com\/?p=155","title":{"rendered":"Syndrome crois\u00e9 inf\u00e9rieur"},"content":{"rendered":"

Le syndrome crois\u00e9 inf\u00e9rieur (\u00ab\u00a0lower crossed syndrome\u00a0\u00bb) fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre et dysfonction musculaire au niveau du bassin et des hanches.<\/p>\n

Comme pour le syndrome crois\u00e9 sup\u00e9rieur (\u00ab\u00a0upper crossed syndrome\u00a0\u00bb), ce d\u00e9s\u00e9quilibre d\u00e9coule en grande partie de la position assise prolong\u00e9e que le rythme de vie nord-am\u00e9ricain favorise. Nos transports, repas, loisirs, emplois se font pour la plupart en position assise. Cette posture place les muscles fl\u00e9chisseurs des hanches, principalement les muscles psoas et iliaques, en position raccourcie sur une longue p\u00e9riode de temps.<\/p>\n

Le corps s’adapte \u00e0 la fonction, et r\u00e9\u00e9quilibre tout le syst\u00e8me pour \u00eatre en mesure de performer. Dans ce cas-ci, les muscles fl\u00e9chisseurs des hanches \u00e9tant la majorit\u00e9 du temps raccourcis, le corps comprend que c’en est peut-\u00eatre mieux ainsi.<\/p>\n

\"\"Les muscles raccourcis de fa\u00e7on prolong\u00e9e am\u00e8nent les muscles oppos\u00e9s \u00e0 \u00eatre allong\u00e9s sur une longue p\u00e9riode. L’image ci-contre, montre bien les muscles impliqu\u00e9s dans le cas d’un syndrome crois\u00e9 inf\u00e9rieur et syndrome crois\u00e9 sup\u00e9rieur<\/a>. Avec cette nouvelle posture, \u00a0le bas du dos n’a plus les abdominaux n\u00e9cessaires \u00e0 bien le soutenir, car ils sont \u00e9tir\u00e9s et non efficaces. En m\u00eame temps, les muscles grands fessiers ne travaillent plus aussi bien pour contr\u00f4ler la flexion lorsqu’on \u00a0s’assoit ou se penche vers l’avant, pour les m\u00eames raisons.<\/p>\n

Que peut-on faire pour am\u00e9liorer sa posture et pr\u00e9venir des risques de blessures? L’objectif de base revient \u00e0 assouplir ce qui est raide (en rouge) et am\u00e9liorer la contraction des muscles faibles (en bleu).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

L’exercice qui suit permet d’assouplir le muscle Iliopsoas, situ\u00e9 dans l’aine qui agit comme fl\u00e9chisseur de hanche et stabilisateur lombaire. Il suffit de faire 3 r\u00e9p\u00e9titions de 30 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9 jusqu’\u00e0 une bonne tension, mais sans douleur.<\/p>\n

Le second exercice permet de bien recruter les muscles grands fessiers et \"\"d’am\u00e9liorer le mouvement de flexion \u00e0 la hanche comme pour se lever de la position assise ou se pencher vers l’avant. Un bon contr\u00f4le du mouvement vous permettrait de tenir jusqu’\u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions de 10 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9 et sans \u00a0tremblement. Si vous ne r\u00e9ussissez pas au premier jour, vous pouvez d\u00e9buter l’exercice en gardant vos deux pieds au sol.<\/p>\n

Dans le doute ou si vous sentez que ces limitations vous occasionnent des douleurs dans vos activit\u00e9s quotidiennes, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter votre physioth\u00e9rapeute qui saura bien identifier les causes et bien vous guider vers une meilleure posture et aucune douleur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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